दिनभरि थकानका बाबजुद पनि कतिपय मानिसलाई राति राम्ररी निन्द्रा लाग्दैन । ओछ्यानमा पल्टेको निकै बेरसम्म निदाउन  नसक्दा मानिसलाई तनाव हुन्छ । र अनिन्द्राले स्वास्थ्यमा अरु नकारात्मक असर पनि पार्ने गर्छ ।  निद्रा नपुग्दा र शरीरको घडी नमिल्दा धेरै शारीरिक प्रकिया अवरुद्ध हुन्छन् र त्यसो हुँदा हृदयरोग, क्यान्सर र मधुमेहको जोखिम बढ्ने चिकित्सकहरू बताउँछन् ।

यस्तोमा केही उपाय छन् जसले छिट्टै निन्द्रा लगाउने गर्दछ ।
-सुरुमा जिब्रोलाई दाँतको भित्रपट्टि च्यापुमा लगेर टाँस्नुहोस् र बिस्तारै सास तान्नुहोस् । अब आफूलाई सहज हुने अवस्थासम्म सास रोक्नुहोस् र केहिबेरमा बिस्तारै छाड्नुहोस् । यसो गर्दा शरीरले अक्सिजन सोस्ने प्रशस्त मौका पाउँछ र सबै अंगलाई ऊर्जा दिन पाउँछ ।

रगतमा अक्सिजनको मात्रा बढ्छ र शरीरले आनन्द महसुस गर्छ र निन्द्रा लाग्छ ।  तनाव वा त्रासको स्थितिमा पनि यो अभ्यासले शरीर लाही शान्त बनाउँछ । यस अलावा उच्च रक्तचापविरुद्ध लड्न यो राम्रो उपाय हो ।

– दिनभरीका कामहरूको चिन्ता लिन छोड्नुहोस् र आनन्द मनले सुत्ने गर्नुहोस् । 

-दिउसो सुत्ने बानी छ भने हटाउने,
– दिउँसो तीन बजेपछि क्याफिन भएको पेयपदार्थ सेवन नगर्ने,
-प्रत्येक दिन उही समयमा सुत्ने र उही समयमा उठ्ने,
– निद्रा नलागेको समयमा आफूलाई मन पर्ने गीतहरू सुन्दा मन आनन्दित हुन्छ र निदाउन सहज हुन्छ ।