स्ट्रेस बढ्यो ? घटाउन अपनाउनुहोस् यी ७ उपाय | Khabarhub Khabarhub

स्ट्रेस बढ्यो ? घटाउन अपनाउनुहोस् यी ७ उपाय


२८ असार २०७७, आइतबार  

पढ्न लाग्ने समय : < 1 मिनेट


0
Shares
  • change font
  • change font
  • change font

कामको चाप, थकान र कहलले मानिसमा तनाव बढाउने गर्दछ । अझ गर्मी मौसममा जाडोको तुलनामा मानिसमा अत्यधिक तनाव हुने गर्दछ ।

गर्मीमा दिमागमा भएको कार्टिसोल नामक स्ट्रेस हर्मोनहरू चार्ज हुन्छन् र त्यसको आगो रिसका रूपमा बाहिर निस्कने गर्दछ । स्ट्रेसले मानिसको मनलाई अशान्त र अस्थिर बनाउँछ ।

यसले मानिसको शरीरलाई अस्वस्थ बनाउनुका साथै उसको कार्यक्षमता र मानसिक विकासमा पनि असर पार्दछ । तसर्थ गर्मी मौसममा स्ट्रेसलाई नियन्त्रण गर्नु पर्दछ । यसका लागी निम्न उपाय अपनाउन सकिन्छ ।

१. यदि तपाईमा स्ट्रेस बढेको महशुस भएमा नियन्त्रणका लागी डार्क चकलेटको सेवन लाभदायक हुन्छ । डार्क चकलेटको एउटा सानो टुक्रा मुखमा राख्नाले स्ट्रेस कम हुन्छ ।

२. भिटामिन बी १२ को कमीले पनि मानिसमा स्ट्रेसको स्तर बढ्ने गर्दछ । तसर्थ दूध, पनि र, दही र अण्डा लगायतका भिटामिन बी १२ पाउने खानेकुरा खानु पर्दछ ।

३. मकै, ओखर र रसबरीको सेवनले पनि स्ट्रेस कम हुन्छ । यी चीजमा ओमेगा–३ युक्त प्रोटिन र अमिनो एसिड हुने भएकाले यसले मूड सही बनाउँछ ।

४. दाल, सोयाबीन, ओटमील, सनफ्लावरका दानाले सेरोटोनिन हर्मोन बढाउन मद्दत गर्दछ । यसले मानिसलाई सकारात्मक बनाउन सहयोग गर्दछ ।

५. केरामा प्राकृतिक चिनी र पोटेसियम पर्याप्त मात्रामा पाइन्छ । यसको सेवनले चिन्ता कम गराउँनुका साथै मानिसलाई पौष्टिकताको पनि काम गर्दछ ।

६. बिहान उठेर केहिबेर घाममा बस्दा यसबाट भिटामिन डी पाउनुको साथै यसले अनावश्यक स्ट्रेसलाई विलिन गराउँछ ।

७. स्ट्रेस कम गर्न सबैभन्दा भरपर्दो विकल्प भने परिवारसँगको घुलमिल हो । परिवारसँग मिलेर घरभित्र लामो कुरा गर्ने, खेल खेल्ने, हास्ने, बच्चाहरुसँग रमाइलो खेल खेलेमा पनि चमत्कारिक रुपमा स्ट्रेस कम हुन्छ ।

प्रकाशित मिति : २८ असार २०७७, आइतबार  ८ : १९ बजे

रविलाई थप १३ दिन हिरासतमा राख्न अदालतको अनुमति

काठमाडौं – सहकारी ठगी प्रकरणमा गत कात्तिक २ गते पक्राउ

पोम्पेओ र हेलीलाई ह्वाइट हाउसको नयाँ टोलीमा समावेश नगरिने : राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्प

वासिङ्टन– अमेरिकाका नवनिर्वाचित राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्पले आफ्नो पहिलो प्रशासनका दुई

इजरायली आक्रमणमा १३ बालबालिकासहित ३० जनाको मृत्यु

गाजा– गाजाको नागरिक सुरक्षा निकायले प्यालेस्टिनी भूभागको उत्तरमा दुई घरमा

हवाई भाडा महँगिएको भन्दै सांसद बजगाईँले गरे माइतीघरमा विरोध

काठमाडौं– हवाई भाडा महँगो भएको भन्दै कांग्रेसका प्रतिनिधिसभा सदस्य राजेन्द्र

विदेश जाने नेपाली युवालाई निःशुल्क योग सिकाइने

काठमाडौं– विश्व शान्ति तथा अध्यात्म विज्ञान समाज नेपालले विदेश जानुअघि