उमेर अनुसार कति समय सुत्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदा ? | Khabarhub Khabarhub

उमेर अनुसार कति समय सुत्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदा ?


१४ फाल्गुन २०७५, मंगलबार  

पढ्न लाग्ने समय : < 1 मिनेट


0
Shares
  • change font
  • change font
  • change font

काठमाडौं– शरीरलाई स्वस्थ्य राख्नको लागि स्वास्थ्य खानपानसँगै निन्द्रा पनि महत्वपूर्ण हुन्छ । अनिदोका कारण मानिस स्वास्थ्य रहन सक्दैनन् ।  शरीरलाई क्रियाशील र स्वास्थ्य राख्नको लागि खानपानसँगै पर्याप्त आरामको पनि जरुरी पर्छ । यदि शरीरले पर्याप्त मात्रामा आराम पाएनभने हामीले दैनिक गर्ने कामहरुमा प्रत्यक्ष रुपमा असर पर्न सक्छ ।

कुनै रात राम्रोसँग निन्द्रा परेन भने भोलिपल्टको तपाईको दिन पनि निश्क्रिय हुनसक्छ । रातभरको अनिदोपछि तपाई काममा जानुभयो भने राम्रोसँग काममा ध्यान दिन सक्नुहुन्न । त्यसैले आफ्नो नियमित कार्यलाई सफल बनाउन आवश्यकता अनुसार निन्दा पुग्नेगरी सुत्नुपर्छ । तर त्यो पर्याप्त समय भनेको कति हो ? कति घण्टा सुत्दा शरीर स्वास्थ्य रहन्छ ? भन्ने धेरैको जिज्ञासा हुनसक्छ ।

अमेरीकाको नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले गरेको एक अध्ययनका अनुसार निन्द्रा पूरा हुने समय मानिसको उमेरमा भरपर्छ । जस्तो एक वयस्क व्यक्ति स्वस्थ्य रहनको लागि २४ घण्टामा ९ घण्टा आरामसँग निदाउनु आवश्यक हुन्छ ।

२४ घण्टामा कुन उमेरका व्यक्तिले कति समय सुत्ने ?

३ महिनासम्मको नवजात शिशुले १४ देखि १७ घण्टा सुत्नुपर्छ ।

४ देखि ११ महिनाको बालबालिकाले १२ देखि १५ घण्टा सुन्तुपर्छ ।

१ देखि २ वर्षको बालबालिकाले ११ देखि १४ घण्टा सुत्नुपर्छ ।

३ देखी ५ वर्षको बालबालिकाले १० देखि १३ घण्टा सुत्नुपर्छ ।

६ देखि १३ वर्षको बालबालिकाले ९ देखि ११ घण्टा सुत्नुपर्छ ।

१४ देखि १७ वर्षको किशोर – किशोरीले ८ देखि १० घण्टा सुत्नुपर्छ ।

१८ देखि २५ वर्षका युवा युवतीले ७ देखि ९ घन्टा सुत्नु आवश्यक छ ।

२६ वर्षदेखि ६४ वर्षका वयस्यकले ७ देखि ९ घन्टा सुत्नुपर्छ ।

६५ वर्षका वृद्धवृदालाई दैनिक ७ देखि ८ घन्टा सुत्दा पर्याप्त हुन्छ ।

र गर्भवती महिला राती ८ घन्टा र दिनमा दुई घन्टा अनिवार्य सुत्नु पर्छ ।

प्रकाशित मिति : १४ फाल्गुन २०७५, मंगलबार  ७ : ३५ बजे

पूर्व-पश्चिम राजमार्ग स्तरोन्नति गरिँदै

झापा– पूर्व-पश्चिम राजमार्गको काँकडभिट्टा–केरखा खण्डको स्तरोन्नतिको काम धमाधम भइरहेको छ

विदेशबाट आउनेलाई मोबाइल फोन ल्याउन नदिन व्यवसायीको माग

काठमाडौं- नेपाल मोबाइल व्यवसायी महासंघले भन्सार छलीबाट आउने मोवाइलमा प्रतिबन्ध

कञ्चनजङ्घा क्षेत्रमा पर्यटक बढेसँगै व्यवसायी उत्साहित

फुङ्लिङ– ताप्लेजुङमा अवस्थित विश्वको तेस्रो अग्लो हिमशिखर कञ्चनजङ्घा क्षेत्रमा पर्यटकको

खेलकुद क्षेत्रका लागि आवश्यक बजेट विनियोजन गरिन्छ : मुख्यमन्त्री सोडारी

गोदावरी– सुदूरपश्चिम प्रदेशका मुख्यमन्त्री दीर्घबहादुर सोडारीले प्रदेश सरकारले आगामी आर्थिक

गर्मी बढेपछि कैलालीका विद्यालय बन्द

टीकापुर– तापक्रम वृद्धिले विद्यालय सञ्चालनमा कठिनाइ भएपछि कैलालीमा विद्यालय बन्द