धेरै मोटाउनु भयो ? आजैबाट थाल्नुहोस यी काम | Khabarhub Khabarhub

धेरै मोटाउनु भयो ? आजैबाट थाल्नुहोस यी काम


२१ आश्विन २०७७, बुधबार  

पढ्न लाग्ने समय : < 1 मिनेट


0
Shares
  • change font
  • change font
  • change font

स्लिम शरीर कसलाई मन नर्पला र ? तर आजकल गलत खानपान र गलत जीवनशैलीका कारण मानिसहरुमा मोटोपना बढ्दै गएको छ । मोटोपनाले शारीरिक असजिलोपना निम्त्याउँछ ।

मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मुटुसँग सम्बन्धित थुप्रै रोगहरुको मोटोपनकै कारण लाग्ने गर्दछ । त्यसैले मोटोपन कम गर्न जीवनशैलीमा सुधार ल्याउनु पर्छ । समयमा खाना खाने, ब्यायाम गर्ने, डाइटिङ बाहेक मोटोपन घटनाउन निम्न उपाय अपनाउनु पर्दछ ।

१. फाइबरयुक्त भोजन
फाइबरले शरीरमा उर्जा प्रदान गर्नुका साथै इन्सुलिनको स्तर कम गर्दछ । त्यसैले खानामा उच्च फाइबरयुक्त चिज सामेल गर्न आवश्यक हुन्छ ।

२. प्रोटिन र सागसब्जी
शरीरको विकासका निम्ती प्रोटिन आवश्यक हुन्छ । साथै सागसब्जीले शरीरमा अत्यधिक बोसो जम्मा हुन दिदैन । त्यसैले प्रोटिन र सागसब्जी मोटोपना घटाउन आवश्यक हुन्छ ।

३. न्युन कार्बाेहाइड्रेट
शरीरलाई शक्ति दिने प्रमुख श्रोत हो, कार्बाेहाइड्रेट । तर यो थुप्रै घातक रोगको कारण बन्न सक्छ । कम कार्बाेहाइड्रेट रहेको खानाले मोटोपन घटाउन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ ।

४. डाइट चार्ट
आफुलाई स्वास्थ्य राख्नु छ भने र मोटोपनबाट छुटकारा पाउनु छ भने डाइट चार्ट बनाई त्यसको पालना गर्नुहोस् । चार्ट अनुसार खाने, सुत्ने र ब्यायाम गर्ने समय मिलाउनुहोस् ।

५. प्रसस्त पानी पिउने
मोटोपनाबाट मुक्त हुन प्रसस्त मात्रामा पानी पिउनु पर्दछ । दैनिक तीन लिटरसम्म पानी पिएमा मोटोपना कम हुन्छ । साथै उच्च क्यालोरीयुक्त पेयको सेवन कम गर्नुपर्छ ।

६. नियमित ब्यायाम
मोटोपना कम गर्न नियमित ब्यायाम गर्ने, हरेक दिन दोडिने गरेमा मोटोपन कम गर्न सकिन्छ । यस अलावा पैदल हिड्ने, लिफ्ट चढ्ने बानिको समेत विकास गर्नु पर्दछ ।

७. पर्याप्त निन्द्रा
मानिसको शरीरमा मोटाउनुमो अनिन्द्रा पनि कारण बन्ने गर्दछ । त्यसैले शरीरमा बोसो कम गर्न हरेक दिन ८ घण्टा गहिरो निन्द्रा आवश्यक हुन्छ ।

प्रकाशित मिति : २१ आश्विन २०७७, बुधबार  १२ : ४५ बजे

फ्रान्सको ‘स्ट्याचु अफ लिबर्टी’ कसरी पुग्यो अमेरिका ?

सन् १८५१ डिसेम्बर २ को रात १७ वर्षीय फ्रेडरिक अगस्ट

सागसब्जीका बेर्ना बेचेर एकै याममा दुई लाख आम्दानी

म्याग्दी– विगत ४१ वर्षदेखि व्यावसायिक रूपमा सागसब्जीका बेर्ना उत्पादन गर्दै

पूर्वगृहमन्त्री लामिछानेलाई चौथोपटक म्याद थपका लागि कास्की अदालत लगिँदै

पोखरा– राष्ट्रिय स्वतन्त्र पार्टी (रास्वपा)का सभापति तथा गोर्खा मिडिया नेटवर्कका

अस्ट्रेलियाविरुद्ध भारतका ओपनर जैसवालको शतक : केएल राहुलसँग २०१ रनको साझेदारी

काठमाडौं – अस्ट्रेलियाको घरेलु मैदानमा भारतका ओपनर यशस्वी जैसवालले शतक

धरहरा व्यवसायिक रुपमा खुला, प्रतिव्यक्ति दुईसय रुपैयाँ, विद्यार्थी र ज्येष्ठ नागरिकलाई छुट

काठमाडौं– काठमाडौंको सुन्धारास्थित धरहरा आजदेखि व्यवसायिक रुपमा खुला भएको छ