काठमाडौं– जब शरीरमा प्रोटिनको कमी हुन्छ तब तपाइको शरीर कमजोर हुन सक्छ । उसो भए प्रोटिनको कमीलाई कसरी पूर्ति गर्ने ? भन्ने सल्लाह दिँदा धेरै मानिसहरूले अण्डा वा मासु खान सल्लाह दिन्छन् । 

तर, मासु र अन्डा नहुँदा शाकाहारी खानाबाट पनि प्रोटिन पाइन्छ भन्ने कुरा जान्नु पनि उत्तिकै जरुरी छ । उसो भए जानौँ न त, कुन खानेकुराहरू बढी मात्रामा प्रोटिनयुक्त रहेका छन्, जसलाई तपाईँले आफ्नो खानपिनमा प्रोटिन परिपूर्तिका लागि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले ढिलो नगरी जानौँ ती सुपर फूडका बारेमा, जसले मधुमेहका बिरामी र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहने छन्।

सोयाबिन

सोयाबिन प्रोटिनको स्रोत प्रमुख मानिन्छ किनभने जसबाट तपाईँले १०० ग्राममा लगभग २९ ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

हरियो केराउ

हरियो केराउ एक प्रकारको तरकारी हो, जसमा १०० ग्राममा करिब ९ ग्राम प्रोटिन हुन्छ।  रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन केराउमा म्याग्नेसियम र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।

चना

चना एक प्रकारको दाल हो, जसको १०० ग्राममा करिब १९ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। यसले मांसपेशी बलियो बनाउन पनि काम गर्छ।

बदाम

बदाम एक प्रकारको नट हो, जसको १०० ग्राममा लगभग २० ग्राम प्रोटिन हुन्छ। यसले तपाईँको शरीरलाई धेरै किसिमले फाइदा पुर्‍याउँछ।

तोफु

एक प्रकारको सोयाबिनको परिष्कृत उत्पादन हो, जसमा १०० ग्राममा लगभग २० ग्राम प्रोटिन हुन्छ।

राजमा

राजमा एक प्रकारको दाल हो, जसको १०० ग्राममा तपाईँको शरीरले लगभग २२ ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्न सक्छ।

क्वाटी 

क्वाटी एक बिरुवामा आधारित प्रोटिन हो, जसले १०० क्वाटीमा लगभग २५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ।

नट्स

यी प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो । जस्तो कि तपाईँको शरीरले ३० ग्राम बदाममा ८ ग्राम प्रोटिन, ३० ग्राम ओखरमा ४ ग्राम प्रोटिन र ३० ग्राम हेजलनटमा ४ ग्राम प्रोटिन पाउन सकिन्छ । यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रोटिन आवश्यकताहरू व्यक्तिको उमेर, लिङ्ग र शारीरिक गतिविधिमा धेरै भर पर्ने गर्छ ।