लामो सयम बसेर कम्प्युटरमा काम गर्दा ढाड दुख्यो ? समाधान गर्न यसो गर्नुहोस् « Khabarhub

लामो सयम बसेर कम्प्युटरमा काम गर्दा ढाड दुख्यो ? समाधान गर्न यसो गर्नुहोस्


८ असार २०७७, सोमबार  

पढ्न लाग्ने समय : 2 मिनेट


0
Shares
  • change font
  • change font
  • change font

आजकल अधिकाशं मानिस डेस्कको जागिर अर्थात आरामदायक टेक्नोलोजीको प्रयोग गरी कुर्सीमा बसेर कार्यालय भित्र गरिने काम गर्दछन् ।

यस प्रकारको कामले मांसपेशिसहित जोर्नीहरुमा दुखाई बढ्ने गर्दछ । हुनत जोर्नीको दुखाईको अरु कारण पनि हुन्छन् ।

यसको निदानका लागी प्रयोग गरिने औषधीले केहि समय काम गरे पनि यसको पुर्ण उपचार भने योगबाट मात्र सम्भव रहेको छ । जोर्नीमा हुने दुखाईका लागी यी ३ आसन उपयोगी रहन्छ ।

१. सेतुबन्धासन
सेतुबन्धासनको अभ्यास गर्न ढाडको बलमा पल्टिनुहोस् र आफ्नो हातलाई शरीरको छेउमा राख्नुहोस् । अब हत्केलालाई जमीनमा टासेर घुडाँ मोडेर पैतालाले भुई टेक्नु होस् ।

अब तपाई सेतुबन्धासनको प्रारम्भिक स्थितिमा हुनुहुन्छ । अब बिस्तारै बिस्तारै स्वास फेर्दै सके अनुसार कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस् । यसो गर्दा तपाईको शरीर एक सेतु अर्थात पुलको आकारमा आउँछ ।

अब यहि स्थितीमा सामान्य रूपले स्वास फेर्दै छाड्दै गर्नुहोस् । १० देखि ३० सेकेण्डसम्म यहि मुद्रामा रहँदैन स्वास छाड्दै कम्मरलाई बिस्तारै जमीनमा ल्याउनुहोस् र १ मिनेट आराम गरेर केहिबेर दोहार्याउनुहोस् । अन्तिममा शवासनमा केहिबेर बसि उठ्नुहोस् ।

२. त्रिकोणासन
त्रिकोणासनको अभ्यास गर्न सबैभन्दा पहिले खुट्टालाई चौडा पारेर सिधा उभिनुहोस् । यस पश्चात ढाडलाई मोडेर हातले भुई छुनुहोस् । अब दाहिने हातमाथि उठाएर त्यसको औंलामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ।

केहिबेर यो आसन गरेपछि पूनः साधारण स्थितिमा आउनुहोस् । केहिबेर विश्राम पश्चात फेरी झुक्दै यहिआसन दोहोर्याउनुहोस् ।

३. वीर भद्रासन
यस आसनको मुद्रा पहाडमा जाने मुद्राको समान हुने गर्दछ । यसका लागी एउटा खुट्टा पछाडी सिधा समानान्तर राखेर अर्को अगाडीतर्फ कुद्न आटे जस्तो मुद्रामा बस्नुपर्दछ । यो मुद्रामा घुडाँ ९० डिग्रीको मुद्रामा रहनु पर्दछ । अब दुबै हातजोडेर सिरमाथि लानुहोस् । अब केहिझुकेर पछाडीको खुट्टाको समानान्तरमा शरीर निहुर्याएर हातलाई पनि सोहि स्थितिमा राख्नुहोस् ।

प्रकाशित मिति : ८ असार २०७७, सोमबार  १० : ४३ बजे

सेयर बजारमा १५.७४ अंकको गिरावट 

काठमाडौं– साताको तेस्रो कारोबार दिन मंगलबार पनि सेयर बजार घटेको

पोखरा विमान दुर्घटना : छ जनाको ‘डिएनए’ परीक्षण सुरु

काठमाडौँ– पोखरा विमान दुर्घटनामा मृत्यु भएकामध्ये छ जनाको शव पहिचान

कांग्रेसले प्रस्ताव गरेको व्यक्ति राष्ट्रपति बन्ने महामन्त्री शर्माको दाबी 

फिक्कल– नेपाली कांग्रेसका महामन्त्री विश्वप्रकाश शर्माले कांग्रेसले प्रस्ताव गरेको व्यक्ति

गृहको नेतृत्वबारे निर्णय गर्न फैसलाको पूर्णपाठ पर्खिँदै प्रधानमन्त्री 

काठमाडौं- प्रधानमन्त्री पुष्पकमल दाहाल प्रचण्डले रवि लामिछानेको नागरिकतासम्बन्धी मुद्दाको सर्वोच्च

राजस्व परिचालनमा धेरै पछाडि छौँ : अर्थमन्त्री 

काभ्रेपलाञ्चोक– उपप्रधानमन्त्री एवं अर्थमन्त्री विष्णु पौडेलले चालु आर्थिक वर्षमा राजस्व